Scaleni Schmerzen und Triggerpunkte selbst behandeln (2025)

Triggerpunkte in den Scaleni können Schmerzen auslösen

Die Scaleni sind Muskel der Halswirbelsäule und sie können scheinbar unerklärliche Beschwerden auslösen.

Sie sind drei von mehreren Muskeln, die Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Brustschmerzen, Oberarmschmerzen und vieles mehr auslösen können, wenn sie Myogelosen oder Triggerpunkte aufweisen.

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Sie entstehen durch Überlastung und verschwinden danach nicht mehr von selbst.

Wenn diesen Triggerpunkten keine Beachtung geschenkt, sie übersehen oder unpassend behandelt werden, dann bleiben die von den Scaleni ausgelösten Schmerzen und Beschwerden meist bestehen oder kehren nach kurzer Zeit wieder zurück.

Selbst Dehn- und Kräftigungsübungen helfen dann oft nicht gegen Schmerzen, da Triggerpunkte das Nervensystem stören und sich die Muskeln deshalb nicht mehr so gut anspannen und dehnen lassen.

Du kannst Schmerzen und Triggerpunkte in den Scaleni selbst behandeln

Allerdings kannst du Triggerpunkte in den Scaleni in einem ersten Schritt mit einer Selbstmassage behandeln, dein Nervensystem von diesem Störfaktor befreien und somit deine Schmerzen lindern – selbst als Laie ohne medizinische Vorkenntnisse.

Auf dieser Seite lernst du die Triggerpunkt-Selbstmassage der Scaleni, welche Schmerzen und Beschwerden sie auslösen können und durch welche Überlastungen Triggerpunkte entstehen können.

Zudem erkläre ich dir, welche weiteren Schritte meiner Erfahrung nach zu einer ganzheitlichen Selbstbehandlung gehören, um wirklich schmerzfrei zu werden – und vor allem zu bleiben.

Im Triggerpunkt und Faszien 1×1entwickelst du ein tiefgreifendes Verständnis für die Selbstmassage und Selbstbehandlung von Schmerzen.

• Was Schmerzen sind, wie Schmerzen entstehen und welche Bedeutung sie haben.
• Zu welchem Zeitpunkt und in welcher Reihenfolge du Triggerpunkt-Selbstmassagen, Dehn- und Kräftigungsübungen sowie Meditationen einsetzt.
• Wie – also mit welcher Herangehensweise – du diese Übungen ausführen musst, um Fehler bei deiner Selbstbehandlung zu vermeiden.

Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs. Diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung, damit du weißt, wie du deine Schmerzen selbst lösen kannst.

Beschwerden

Triggerpunkte in den Scaleni können Nackenschmerzen, Schulterschmerzen, Brustschmerzen, Oberarmschmerzen und vieles mehr auslösen

Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Triggerpunkte gehören zu den Myogelosen und sind kleinste knötchenartige Verspannungen und Verhärtungen, die durch körperliche und psychische Überlastung in Muskeln auftreten können, also auch in den Scaleni.

Die von Triggerpunkten ausgelösten Schmerzen können teils sehr heftig sein und auch zu Bewegungseinschränkungen, Sensibilitätsstörungen wie Kribbeln und Taubheit, Muskelschwäche, Koordinationsstörungen und scheinbar unerklärlichen Symptomen führen.

Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Danach kannst du durch achtsame und passende Dehn- und Kräftigungsübungen der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch von Schmerzen vorbeugen.

Schmerzen

Weitere Symptome und Beschwerden

Wichtig

Bei allen erwähnten Schmerzen und Symptomen sind fast immer noch weitere Triggerpunkte in anderen Muskeln beteiligt

All diese Schmerzen, so wie auch Nackenschmerzen oder Schulterschmerzen können fast nie auf die Scaleni reduziert werden.

Deshalb brauchst du im Verlauf deiner Selbstbehandlungeine Übersicht über ALLE Muskeln, die deine Beschwerden auslösen können.

Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben den Scaleni nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Nur so kannst du alle Triggerpunkte finden und behandeln, die deine Schmerzen auslösen.

Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni und allen anderen Muskeln vor. Und somit natürlich auch der Entstehung erneuter Schmerzen.

Um aber zu beginnen, kannst du dich jetzt in einem ersten Schritt auf die Selbstmassage der Scaleni konzentrieren und dich damit vertraut machen. Alle weiteren Schritte erfährst du danach.

Selbstmassage

Der Erste Schritt ist die Selbstmassage der Scaleni

Wenn es darum geht, Muskeln zu massieren, dann gehören die Scaleni sicherlich zu den anspruchsvollsten. Vor allem, weil sie sich sehr hart anfühlen und man nicht immer eindeutig weiß, ob man nun auf den Muskeln ist oder nicht.

Daher ist einfach Vorsicht und Achtsamkeit geboten und es ist wichtig, dass du auf die Reaktionen deines Körpers hörst.

Und selbst, wenn du deine Scaleni nicht tasten kannst, so kannst du sie dennoch massieren, wenn du weißt, wo du Hand anlegen musst. Und genau das zeige ich dir jetzt.

Ertaste und massiere Triggerpunkte im Scalenus anterior und medius

Diese beiden Muskeln werden zum Teil vomSternocleidomastoideusverdeckt. Das ist der auffällige Muskel an der Seite deines Halses, den du beiseiteschieben musst, um an diese beiden Scaleni zu gelangen.

Wenn du Schwierigkeiten beim Ertasten und Massieren der Scaleni hast, dann wird dir der Premium Schmerzfrei-Kurs eine große Hilfe sein. Dort findest du sehr detaillierte Videos, die dir das Ertasten und Massieren der einzelnen Scaleni deutlich erleichtern.

Ertaste und massiere Triggerpunkte im Scalenus posterior

Weitere Muskeln und Triggerpunkte

Finde und behandle auch alle weiteren Muskeln und Triggerpunkte, die deine Schmerzen auslösen können

Den allerersten Schritt, also die Selbstmassage der Scaleni, hast du bereits gelernt.

Wie du aber weißt, können Schulterschmerzen, Nackenschmerzen, Brustschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden nicht auf die Scaleni reduziert, sondern auch noch von Triggerpunkten in weiteren Muskeln ausgelöst werden.

Deshalb zeige ich dir im Premium Schmerzfrei-Kurs, welche anderen Muskeln das sind, wie du sie untersuchst und massierst – damit dir kein einziger Triggerpunkt entgeht.

Selbstverständlich erhältst du auch passende Dehn- und Kräftigungssequenzen für genau diese Muskeln, um einer erneuten Überlastung und der Entstehung von Triggerpunkten und Schmerzen vorzubeugen.

Du kannst jetzt gleich mit dem Premium Schmerzfrei-Kurs beginnen, auch ohne Vorkenntnisse, und noch heute sicher sein, die für dich richtigen Übungen an der Hand zu haben.

Entstehung von Triggerpunkten

Wie du deine Scaleni möglicherweise überlastet hast und deine Schmerzen entstanden sind

Schulterschmerzen, Nackenschmerzen und alle anderen hier genannten Beschwerden können durch Triggerpunkte in den Scaleni und einigen anderen Muskeln ausgelöst werden.

Um herauszufinden, durch welche Situationen deine Schmerzen möglicherweise entstanden sind oder was dazu beigetragen hat, gebe ich dir im folgenden Video Beispiele aus dem Alltag und Sport, wie Triggerpunkte in den Scaleni entstehen können.

Vielleicht findest du dich hier wieder, hast ein Aha-Erlebnis oder kannst dich und deine Schmerzgeschichte dadurch besser verstehen.

Sieh dir an, welche Situationen Triggerpunkte in den Scaleni auslösen können

Im Video erwähnter Kurs: Das Triggerpunkt und Faszien 1×1 ist Teil des Premium Schmerzfrei-Kurs, und diesen Teil stelle ich dir frei zur Verfügung.

Triggerpunkt und Faszien 1×1 freischalten

Anatomie der Scaleni

Um zu verstehen, warum bestimmte Haltungen oder Bewegungen die Scaleni überlasten können, hilft es zu wissen, wo sich die Muskeln befinden und welche Bewegungen sie ausführen.

Einfach ausgedrückt, ziehen deine Scaleni von den Querfortsätzen deiner Halswirbelsäule zu deinen ersten zwei Rippen.

Ursprung

• Scalenus anterior: Tubercula anteriora der Processus transversi vom 3. – 6. Halswirbel
• Scalenus medius: Tubercula posteriora der Processus transversi vom 3. – 7. Halswirbel
• Scalenus posterior: Tubercula posteriora der Processus transversi vom 5. – 7. Halswirbel

Ansatz

• Scalenus anterior & medius: 1 Rippe
• Scalenus posterior: 2. Rippe

Innervation

• Innerviert werden diese drei Muskeln von den Ästen der Spinalnerven der Segmente C2 – C7.

Funktion der Scaleni

Diese Muskeln übernehmen hauptsächlich einestabilisierende Funktion deines Halsesin der Frontalebene. Das heißt, sie verhindern ein ungewolltes „Abknicken“ des Halses zur Seite.

Aufgrund dessen sind sie auch in der Lage, denHals zur Seite zu beugen. Zur Rotation des Halses tragen sie nur sehr wenig bei. Spannen sich die Scaleni an beiden Seiten des Halses an, so neigen sie den Kopf nach vorn.

Zudem sind sie Atemhilfsmuskelnund unterstützen diese hauptsächlich in Ruhe.

Überlastung der Scaleni

Triggerpunkte in den Scaleni entstehen durch Überlastung.

Vor allem bei einer übermäßig stark ausgeprägten Brustatmung oder nach plötzlichen, extrem starken Gewalteinwirkungen auf den Kopf, wie sie beispielsweise bei Autounfällen auftreten.

Zudem werden die Scaleni von jeder Abweichung des natürlichen Gangs beeinflusst. Das heißt, dass ein „zu kurzes“ Bein, Humpeln oder Ähnliches entscheidend zur Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni beitragen können.

Schmerzfrei werden und bleiben

Neben der Selbstmassage aller verantwortlichen Muskeln brauchst du Dehn- und Kräftigungsübungen, um schmerzfrei zu werden und erneuten Schmerzen vorzubeugen

Bisher hast du gelernt

• durch welche Überlastungen Triggerpunkte in den Scaleni entstehen können,
• dass Triggerpunkte Schulterschmerzen, Nackenschmerzen, Oberarmschmerzen und alle anderen hier erwähnten Beschwerden auslösen können,
• und wie du Triggerpunkte in den Scaleni in einem allerersten Schritt mit einer Selbstmassage behandelst.

Es gibt aber noch weitere Schmerzauslöser, die ebenso behandelt werden müssen

• Die Selbstmassage der Scaleni ist zwar wichtig, reicht aber allein nicht aus.

Alle hier erwähnten Beschwerden können nicht auf die Scaleni reduziert werden. Deshalb musst du alle für deine Schmerzen oder Beschwerden verantwortlichen Muskeln kennen, finden, auf Triggerpunkte hin untersuchen und dann massieren.

• Die Selbstmassage kann Triggerpunkte lösen, wirkt aber nicht vorbeugend gegen neue Triggerpunkte.

Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten in den Scaleni und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Denn sie kann nicht das Problem der Überlastung der Muskulatur lösen, durch welches Triggerpunkte und Schmerzen entstehen.

Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer. Das heißt, dass sie nicht mehr so schnell überlasten. Das hilft, der erneuten Entstehung von Triggerpunkten und somit auch Schmerzen vorzubeugen und somit schmerzfrei zu bleiben!

• Neben Triggerpunkten gibt es noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur.

Die Selbstmassage ist wunderbar und der einzige Weg Triggerpunkte selbst zu lösen, aber sie hat ihre Grenzen. Sie kann keine Verkürzungen, Verklebungen, zu hohe oder zu niedrige Spannungen der Muskulatur lösen, die fast immer gemeinsam mit Triggerpunkten auftreten und ebenfalls Schmerzen auslösen können.

Diese Verkürzungen und Verklebungen kannst du mit passenden Dehn- und Kräftigungsübungen für genau diese Muskeln lösen und deren Spannung normalisieren.

Auf diese Weise kannst du mit dem Trio Selbstmassage, Dehnung und Kräftigung deine Schmerzen komplett lösen.

Im Premium Schmerzfrei-Kurs erhältst du alles, was du brauchst.

Auch du kannst deine Schmerzen erfolgreich selbst behandeln, so wie bereits tausende Menschen vor dir